これでどう?短期間で体脂肪を劇的に落とすことに成功させた方法について。

体脂肪 体脂肪を減らす

とにかく短期間で無駄な体脂肪を落として一気に痩せたい…

そう願う男性、女性は多いと思われます。そこで今回は、できる限り短期間で一気に痩せる方法について公開してみたいと思います。

ダイエットは難しいですよね。ただ、それはちょっとした気持ちの持ちようで随分と変わるかもしれません。

わたしが取り組んでみたダイエット方法で痩せた!と実感できた方法について公開してみたいと思います。

ダイエットで痩せる、体脂肪を落とすということはどういう事なのでしょうか?

ダイエットで痩せたい!体脂肪を落としたい!

という気持ちはよくわかります。ただ、ちょっと考えて頂きたい事があります。

ダイエットで痩せる。体脂肪を落とすということはどういう事なのか?

よく誤解されているのは、1ヵ月で10kg減ったとか、8kg減った!みたいな話ですね。

ここで勘違いされる方が非常に多いです。そしてダイエットで失敗します。

実はダイエットの成功基準は体重ではなく、見た目なんです。これが全て。

例えば、短期間で体重が10kg落ちていたとしても、それは、単に身体の水分量が減ったとか、筋肉量が減ったとかの話です。

普通、1ヵ月で10kgとか8kgとか体重が減った場合、明らかに体脂肪が落ちている以上に筋肉量が落ちている筈です。

体脂肪だけ10kg前後、1ヵ月で減らすという事は運動だけでなく、過酷な食事制限、いや絶食が必要になります。

脂肪1kgを減らすには、約7200kcalを消費しなければなりません。

そして10kgの脂肪を減らすには、約72000kcalを消費する必要があり、1ヵ月間でそれだけ消費するのは絶食レベルの食事制限が必須になります。

食事制限をすれば筋肉量は必然的に下がり、太りやすくリバウンドしやすい身体になってしまいます。

体重を基準に成功したのかどうかを考えるのは、正しいダイエット方法ではありません。

正しくダイエットを行えば、体重はそれほど減少しないとしても明らかに見た目が変化します。

ですので、まず、ダイエットで痩せる、体脂肪を落とすということは体重ではなく、見た目が思い通りに変化しているのかどうか?

そこが基準となります。とにかく『見た目』です!これが大事。

鏡で見た自分が以前よりも、ほっそりしていればそれでOKなんですよ。

短期間で体脂肪を落とすのであれば水泳が最適!

ダイエット中は食事制限が必要になりますが、運動を中心に食事制限の辛さを緩和したいのであれば、水泳を徹底的に行う事がおすすめです。

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水泳といえばクロール、平泳ぎなどありますが、おすすめは平泳ぎです。

平泳ぎを30分間、週3日間を目安に頑張って続けるだけで、1ヵ月で体脂肪はびっくりする位に落ちていきます。

そして、水泳と並行してダイエットサプリメントを摂取すると、より体脂肪が落ちやすくなります。

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泳ぎがあまり得意ではないという方でも大丈夫。水中ウォーキングもおすすめです。

水中ウォーキングは水の抵抗があり、普通に歩行するだけでも身体に筋肉が付いていきます。

とことん体脂肪を落としたいのであれば、インターバルトレーニング!

週3日間の程度で水泳を頑張っていれば、1ヵ月を過ぎる頃には、体脂肪は見た目で分かる程に落ちている筈です。

そして、水泳は水により負荷があるので、水中ウォーキングでも筋肉がそれなりに付いていると思います。

ただ、もっと体脂肪を落としたいという方は、インターバルトレーニングというものを取り入れてみるのもおすすめです。

インターバルトレーニングとは何か?詳細は下記記事をご覧ください。

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このトレーニングは、かなり厳しい運動になりますので、慣れている方でないとおすすめは出来ません。

ただ、その効果は絶大で短期間に体脂肪を落としたい!と考えられる方にはぜひ、おすすめです!

もっと厳しいトレーニングをされたい方は下記を御覧ください。

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インターバルトレーニングは劇的に体脂肪を燃焼させるだけでなく、心肺機能が向上します。

心肺機能が向上すれば、最大酸素摂取量が上がり、多少の運動でも疲れにくい身体になります。

インターバルトレーニングを週に1〜2回行って、残りの日数を水中ウォーキングに当ててもよいでしょう。

水中ウォーキングに筋肉をほぐし、精神的にリラックスをさせる効果も見込めます。インターバルトレーニングで疲れた身体をクールダウンさせるには最適です。

苦しい食制制限はしていません!

わたしは3ヶ月間、水泳+インターバルトレーニングなどの運動をやり続けていたら、食事制限はそれほどしなくても、勝手に体脂肪が落ちて見た目が明らかに変わりました。

最初は運動が苦しくて挫折しそうになりましたが、早ければ1週間位でなんとなく身体が軽くなってきます。

そうなるとダイエットに対するモチベーションが上がり、運動量もどんどん上がっていきます。

また、続けていれば、疲労感も減っていきますので運動で消費するカロリーも上っていきます。

このような好循環になれば、ダイエットは成功したと言えるでしょう。

ダイエットで短期間に無理なく挫折なしで痩せる方法のまとめ。

体脂肪

ダイエットで短期間に無理なく挫折なしで痩せる方法のまとめ。

  • 消費カロリーが多く、身体に負担が少ない水泳を行う。
  • 身体が運動に慣れてきたら、インターバルトレーニングなどで追い込む。
  • 短期間で成果が出るので、ますますやる気が上がる。
  • 食事制限をそんなに必要としないので、リバウンドの心配もなし。

あんまり難しく考えず、無理な食事制限に苦しむことなく、短期間で体重は関係なく見た目が綺麗になります。

ぜひ、取り組んでみてください。

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