【ガッテン!】くねくね体操・ガニガニ体操の効果とやり方は?動画を付けて説明!

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くねくね体操

2017年8月30日放送の『ガッテン!』は「カラダ若返りスペシャル!1週間で動ける体が復活!」

この放送で紹介された『くねくね体操・ガニガニ体操』の効果とやり方を動画を付けて説明したいと思います。

最近、身体が思うように動かなくなって、よくつまづく、転びそうになる…歩幅が狭くなって歩行速度が落ちて信号を渡るのが大変になってきた…

以上のようなお悩みを持つ高齢者の方には、本当におすすめの体操がくねくね体操・ガニガニ体操です!

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くねくね体操・ガニガニ体操の効果は?

くねくね体操・ガニガニ体操を行うことで得られる効果は、ズバリ!運動神経のアップ!そして、筋肉量の減少も防ぐことができます。

くねくね体操・ガニガニ体操を行うことで、脳から筋肉に司令を出す「神経」を刺激して運動神経をよくする効果が期待できます。

歩幅が広くなり、歩行速度が上がる!身体が思うように動くようになり、洗濯物を干す作業も楽になる!

という効果が十分に期待できます!

人間の運動は筋肉の動きによるものですが、筋肉を動かすのは脳から出される信号を神経が筋肉に伝達させることで可能となります。

加齢と共に運動する機会も減り、筋肉も減少していく傾向があるのですが、くねくね体操・ガニガニ体操を行うことで運動神経を維持し、筋肉の減少も防ぐことができます。

身体が思った以上に動かせないという高齢者にもおすすめ!

信号を渡るのがつらい…

自宅にいてもつまづくことが多い…転びそうになる…

身体が思ったように動かない…

ということでお悩みのご高齢者の方には、くねくね体操・ガニガニ体操はうってつけの体操です。

生活をしていく上で満足に身体が動かせなくなったら困るから…何か運動をしなければならない…とお悩みの方にはぜひ、おすすめです。

自宅で器具も必要もなく、辛くもない運動ですので、高齢者の方には本当におすすめです。

くねくね体操とは?


くねくね体操・体操は、その名の通り、身体をくねらせて両手両足を動かす簡単な運動です。

実際にこの体操を定期的に行っている子どもたちの運動能力が向上したという、テスト結果もあります。

この体操を高齢者が行うと転びにくく、柔軟性がある身体を手に入れることが可能となります。

そこで、下記にくねくね体操・ガニガニ体操のやり方を紹介いたします。

この運動は「神経びんびん体操」として、徳島大学の荒木秀夫先生が考案されたものです。

くねくね体操!(S字体操!)

神経びんびん体操(くねくね体操・Sの字体操)|健康ポータル
  1. 両足を肩幅程度に開いてまっすぐに立つ。
  2. 腰を左右に動かし、身体を「くの字」に曲げます。
  3. 肩と腰を左右に平行移動させるように動かします。
  4. 肩の高さはキープさせることを意識します。

説明では少し分かりにくいかもしれませんので、上記の動画をご参考にしてください。

空いた時間に場所を選ばず、とても簡単に行うことができます!

ガニガニ体操!

神経びんびん体操(がにがに体操)|健康ポータル
  1.  両手を上げ肘が直角になるように曲げます。
  2.  脚を片方ずつ上げて、上げた方の肘を下げて、太ももに膝をタッチします。
  3.  以上の動きをゆっくり左右交互、リズムミカルに行います。
  4.  難しい場合は、肘ではなく手のひらで太ももをタッチします。

 

かなり激しい動作になりますので、膝や腰に不安がある方は無理をしてガニガニ体操を行わなくても良いと思います。

くねくね体操・ガニガニ体操を行う目安は?

以上で紹介したくねくね体操・ガニガニ体操はどれくらいの目安で行えばよいのでしょうか?

毎日ではなくてもよいので、3日に1日でも行ってください。時間は大体、10分くらいを目標にするといいそうです。

無理はしなくともよいので、思いついたときにでもくねくね体操・ガニガニ体操を行いましょう。

少しずつ少しずつ積み重ねていけば、効果がしっかりと現れてくるはずです。

まとめとして。

歳を取ると身体が弱くなってきますが、体操などをしようにもやり方が分からない…怪我をしたらどうしよう…

もしくは運動をする体力がない…と諦めてしまうことでますます身体を弱くしてしまう場合があります。

身の回りのことはせめて自分で行いたい、家族に迷惑を掛けたくないとお悩みの方には、ぜひ、くねくね体操・ガニガニ体操をおすすめします!

くねくね体操・ガニガニ体操は自宅で無理なく、辛くなく、手軽に行える運動で、運動神経の回復、筋肉量の減少・増加が期待できる運動です。

最近、歩幅が狭くなった。よくつまづくようになって転ぶのが怖い…と考えている高齢者の方には本当におすすめです。

ぜひ、くねくね体操・ガニガニ体操を試してみてください。

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