体脂肪

女性の体重が50kgで太っていると言えません!ダイエットは見た目が大切!

投稿日:2016年9月9日 更新日:

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よく聞く話なんですが、若い女性で体重50kg前後は太っているという風潮。

これは、正直、おかしい話だとわたしは思っています。

身長にもよりますが、仮に160cmを超えているのであれば、全然、女性として太ってはいません!

そして、よくないパターンですが、体重が50kg近くあり、二の腕、太ももがパンパン!もっと食事制限をして体重を落として痩せないと…

中高生の女子がよく悩むパターンの様で、ここから無理な食事制限に走ってしまうというパターンです。

これはよくありませんのでスグに止めましょう!

思春期はまだ成長途上ですので、多少、太りやすくなるのも当たり前ですし、女性として丸みを帯びてくるので仕方ないんです。

そして、綺麗なスタイルと体重は全く別の話です。今回はそれを取り上げてみたいと思います。

ダイエットは体脂肪を落とす事ですが、筋肉を落としてはダメ!

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何故か?ダイエットとなると体重が必ずセットになってくるのですが、これが、色々と誤解を生む理由なのだと思います。

ここで、敢えて結論を言いますが、ダイエットの成功≠体重の減少という事です!

ところで、みなさんはダイエットの成功とは?どういう事がおわかりでしょうか?

そうですよね。身体の体脂肪が落ちる!この事に尽きます。

身体の体脂肪が落ちれば、引き締まった綺麗なスタイルになれる!確かにそうだと思います。

問題は、体脂肪だけならばいのですが、筋肉を落としてしまっては綺麗なスタイルにはなれないという事です。

体重が50kgを超えた…お腹回りも気になるし、二の腕もダルんダルん…ちょっと頑張って、食事制限をして痩せないと…

違います。違います。問題の本質は、体重が50kgで重いというより、身体の筋肉が少なくて、自分の見た目が気になっているという事なんです。

やるべき事は体重を落とす事ではなくて、筋肉を付けることを真っ先に優先すべきなんです。

特に思春期の女子中高生は体重を落とすべきではありません。

目指すべきは、体脂肪を落としながら、筋肉を少しでも身に着けて身体を『コンパクト』にする事なんです。

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同じ重さでも、体脂肪と筋肉の大きさは全然、違います!

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体脂肪、つまり脂肪ですよね。それを筋肉。同じ大きさならば、重いのは分かりやすいと思いますが、当然、筋肉です。

ただ、ここで重要なのは、重さではなく、大きさなんですよね。

実は脂肪と筋肉の重さは、思ったよりも『』がありません。

具体的に説明しますと、スーパーで売っている2ℓのペットボトルに、気持ち悪いですが、仮に人間の脂肪と筋肉をそれぞれ、ギュウギュウに詰め込んだとします。

そして実際にそれぞれの重さはどれだけ違うのか?それは『400g』です…でも、重さを例えにされても、イメージがつきにくい…

分かります。わたしも正直、イメージがつかないんですよね。まあ、筋肉の方が脂肪よりも『重い』という事は理解できました。

では、違った面から見ていきます。例えば、脂肪と筋肉がそれぞれ1kgあったならば、その大きさはどれくらい違うのでしょうか?

答えは約2割。脂肪の方が大きくなります。

では、身体全体で見た時、もし、体脂肪が全くなければ体重が同じでも、かなり『コンパクト』な身体になっている筈です。

…ただ、上記の話はあくまで『体脂肪が全くない』場合の話ですので、実際は極端にコンパクトにはならないでしょう。

しかし、体重が同じでも、脂肪と筋肉の比率が異なれば、身体の大きさがかなり異なってくるという事を伝えたかった次第です。

下記のサイトでは、もう少し、分かりやすく脂肪と筋肉の関係についてまとめられています。

参考サイト:脂肪は軽く、筋肉は重い?タニタの健康応援ネット

ムリな食事制限で体重を気にせず、運動を中心に『見た目』を気にしましょう!

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ムリな食事制限を行い体重を落としたとしても、体脂肪は落ちますが、筋肉も落ちてしまいます。

身体の筋肉を落としてしまえば、運動量も消費カロリーも基礎代謝も落ちてしまいます。

要は、食事制限でだけで痩せた身体は、ずっ~と、食事制限を続けないと痩せた身体を維持する事は出来ません。

しかも、食事制限を行った悪影響も出てくるでしょう。タンパク質の摂取量が減り、カルシウムなどのミネラル、あるいはビタミンの摂取量も減るでしょう。

そうなると骨が脆くなったり、肌の調子が悪くなったり、抜け毛が激しくなったり…色々とキリがありません。

特に女子中高生は、簡単に食事制限などのダイエットをしてはいけないんですよ。理由はわざわざ付け加える必要もないと思います。

女性で体重50kgというのは、別に太っているとは思えません。

体重と身長の関係から肥満度を示す体格指数。要はBMIですよね。それで考えてみましょう。

BMIの計算式 BMI= 体重kg ÷ (身長m)2

適正体重= (身長m)2 ×22

身長160cmとした場合 適正体重=56.32kg

身長155cmとした場合 適正体重=52.86kg

身長150cmとした場合 適正体重=49.50kg

女性の身長は160cm、155cm、150cmと3種類に分けて計算してみました。

結論として、女性で体重50kgは身長が150cm前後の方でも、太ってはいません。160cmの方ならば『低体重』に分類されてしまいます。

ですので、体重50kg前後とか、あまり気にせず。見た目!見た目!を気にする事です。

ダイエットをするのであれば、過度な食制制限は控えて、運動をどんどん取り入れて筋肉を付けていきましょう。

最初はウォーキングなどから、始めてみてはどうでしょうか?ちょっと注意点がありますが…

関連記事:体脂肪が多い20代の女性が手軽に出来る運動はウォーキングですが…注意する事が1つあります。

結果として、体重はあまりダイエット前と変化しないかもしれませんが、見た目は明らかにスリムでキュッと引き締まった太もも、二の腕、お腹回りになっている筈です。

筋肉を付ければ、コンパクトな身体になるという事は上述した通りです。

更に筋肉が増えて、動きが機敏になり、消費カロリー、基礎代謝も増えて、多少の食事量の変化に対しても、太りにくい身体になります。

女性の身体は、体重ではなく、見た目です。50kgもある…とか太っているとか嘆かないでください。

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