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有酸素運動の効果的なやり方とは?あまり伝わっていない方法について。

投稿日:2015年11月6日 更新日:

ダイエットと言えば、有酸素運動は王道ですが、本当に効果的な行い方が伝わっていないと思います。

もう、ご理解されている方も多いと思いますが、有酸素運動のカロリー消費量は微々たるものです。

ただ、微々たるカロリー消費量にも関わらず、何故、長年に渡り、ダイエット運動に組み込まれてきたのでしょうか?

長年、支持されているのは、ダイエットを成功させる運動として、有酸素運動は効果が高いからです。

ただ、有酸素運動はダイエット効果が高いですが、本当に効果的なやり方については、あまり伝わっていないと思います。

今回は有酸素運動の効果的なやり方について、説明します。

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有酸素運動により消費するカロリーは、運動中だけではない。

有酸素運動で消費するカロリーは微々たるものだと言及しました。

例えば、30歳前後の女性で体重が約50kgの方が1分間、ウォーキングを行った場合の消費カロリーは約3kcal。

1時間程、ウォーキングを行っても約180kcal程度しか消費しません。1時間程と記載しましたが、そこまで継続出来る機会はあまりないと思います。

ジョギングでは1時間程で、約360kcal。ジョギングで1時間はかなり高いハードルですし、毎日、継続する事も困難だと思います。

参考サイト:カラダカラ

この様に有酸素運動で消費するカロリーは、思った以上に少ないのです。

ただし、ここからが重要なのですが、有酸素運動により消費するカロリーは運動中だけではないのです。

有酸素運動を終えた後でも、有酸素運動に影響したカロリー消費は続きます。

簡単に言うと、運動により疲労した身体を元の状態に戻す為、じっとしていてもカロリー消費効率が上がるのです。

有酸素運動は、短時間に何回か分けて行う。

有酸素運動後にカロリー消費効率が上がるとはどういう事でしょうか?

これは、運動直後のカロリー消費量が高い状態である、『EPOC』という状態になるからです。

『EPOC』とは「運動後過剰酸素消費量」、運動をする前の状態(安静時)より運動直後にカロリー消費効率が高くなる状態のことを指します。

上述した様に、運動後は身体が安静状態に戻る為に、通常よりも多くの酸素を消費する状態になるのです。

ですので、有酸素運動は運動中も大切ですが、運動後も効果は続くのです。その効果は約2時間は続くと言われています。

そこで、このEPOCの状態を長く継続させる為に、有酸素運動は1回で終えてしまうよりも、短時間でも構わないので、1日に3回位を目安に小分けにして行います。

運動不足で体重が重い方は、30分の有酸素運動を1回で行うのではなく、1回10分の有酸素運動を1日に3回に分けて行う事がおすすめです。

参考サイト:間欠的な有酸素運動における運動中および運動後の酸素摂取動態

1回の有酸素運動が終わったら、数時間は空けてから行います。

このやり方の方が、1回で有酸素運動を行うよりも、消費カロリーが増えて、体脂肪もより多く消費されます。

効率よく有酸素運動を行うのならば、EPOCの状態を上手く利用して、短時間に数回に分けて行う事がベターです。

是非、お試しください。

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