体脂肪

短期間で体脂肪を激減!インターバルトレーニングの凄まじいダイエット効果!女性でも出来ます!

投稿日:2014年9月11日 更新日:

インターバルトレーニング

『20分間のインターバルトレーニングで消費される体脂肪の量は、40分間の有酸素運動のほぼ6倍!』

今回は運動にご縁のないの方には、あまりオススメできません。

しかし、体脂肪を短期間で減らし、心肺機能を向上させ、筋肉もつけるトレーニング方法で効果は抜群にあります。

ただ、運動不足の方、ご高齢の方、ちょっと体重が重い方は控えた方がよい運動方法です。

また、モチベーションを維持することも、ちょっと苦労するかもしれません。

その体脂肪を短期間で減らすトレーニング方法とは『インターバルトレーニング』です。別名『レペティッショントレーニング』とも呼びます。

正直、このトレーニングは滅茶苦茶に強度が高いですよ…。

わたしが学生時代に部活(バスケ部)で経験していますが、何回かもどした事があります…(下品な話でスイマセン…)

本来、これを職業とすると決めた女性以外には、させるべきではないトレーニングだと思うんですけどねぇ…。練習、キツイ癖に大して強くもない、コスパが悪いバスケ部でした。

話が脱線しましたが、その体脂肪をガッツリと短期間で減らす、インターバルトレーニングを今回は紹介します。

インターバルトレーニングの体脂肪燃焼効果は?

体脂肪燃焼効果

いきなり、結果から申し上げます。

20分間のインターバルトレーニングで、消費される体脂肪の量は、40分間の有酸素運動のほぼ6倍!

6倍って…!これは、スゴイですね。有酸素運動の半分の時間で燃焼される体脂肪の量は6倍。

これは、やるっきゃないですよね!と言いたいところですが、上述したように、このトレーニングは人を選ぶやり方です。

繰り返しますが、運動不足の方、高齢の方、体重が重い方は避けるべきかと…

それでも、行いたいという方は『水泳』をオススメします。水泳のインターバルトレーニングは陸上と違い、浮力がありますので、膝などの関節に負担が掛かりません。

陸上のインターバルトレーニングは、膝などの関節に過度な負担を掛けます。ですので、怪我が怖い方は『水泳』での、インターバルトレーニングをオススメします。

水泳でインターバルトレーニングを行うならば、『クロール』をおすすめします。

クロールは、全力で行えば相当のエネルギーを使いますので、心肺機能を強化できるのでおすすめです。

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インターバルトレーニングとは高強度の運動と休息を繰り返す、ハードなトレーニング!

体脂肪を減らすトレーニング

インターバルトレーニングとは、高負荷な運動を一定時間掛けて行い、その後、完全休息、もしくは低負荷の運動をしばらく行うトレーニングです。

参考記事:wikipedia インターバルトレーニング

と…一応、杓子定規にインターバルトレーニングの定義を説明しました。

ただ、インターバルトレーニングは具体的なトレーニング時間などの基準がありません。

そこでインターバルトレーニングの一種として強度と時間の目安を設けた、タバタ式トレーニング₍タバタプロトコル₎を紹介します。

タバタ式トレーニングの詳細は下記で。

関連記事:短期間で出来る!タバタ式トレーニングで体脂肪を落としましょう!

ウォームアップは絶対に必要!筋肉をしっかり温めてから行いましょう!

ウォームアップ

インターバルトレーニングを行う前は、必ず5~10分間を目安にウォームアップを行いましょう。

いきなり最大心拍数が90%になる運動を行えば、当然、ケガのリスクが高くなりますので。

ゆっくりとしたペースでジョギング、エアロバイクなどでウォームアップを行います。

ウォームアップをしっかりと行えば、筋肉に血液がきちんと循環し、膝関節などの可動域が広がって怪我を予防するのと同時に運動パフォーマンスも向上します。

しっかりと、インターバルトレーニングの前はウォームアップを行いましょう!

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具体的なインターバルトレーニングのやり方!

具体的なインターバルトレーニングのやり方を紹介していきますが、運動が得意でない女性でも自宅で手軽に出来る動画を下記に紹介します。

以上の方法は狭いスペースでも器具を使わずにインターバルトレーニングが出来ますので、女性でもおすすめです!

インターバルトレーニングの疲労を素早く解消するには?

インターバルトレーニングは心拍機能の強化、基礎代謝量の増加による体脂肪の燃焼効果も高いのですが、かなり疲労してしまいます。

行えば分かると思いますが、このトレーニングの翌日はもの凄く、ダルくなりますから。

そのダルさや精神的な疲労を少しでも解消するには、インターバルトレーニング後に出来るだけ早く『糖質』を含む食べ物や飲み物を摂取しましょう。

筋肉に貯蔵されたグリコーゲンを素早く補給して、疲労回復を早くすることができます。

そして、糖質と一緒にクエン酸を摂取できれば、より早く疲労回復を促すことが可能となります。

おすすめは黒酢です。黒酢は体内でクエン酸に変わる酢酸が主成分で、筋肉の修復や増量に必要なアミノ酸が豊富に含まれています。

黒酢は飲むだけで体脂肪の減少も期待できるので、是非、おすすめです。

関連記事:飲むだけで体脂肪を減少が期待できる!黒酢のダイエット効果について!

筋肉増量で基礎代謝アップ!心肺機能の強化で疲れにくい身体に!

インターバルトレーニングはハードなトレーニングですので、体脂肪が燃焼するだけでなく筋肉が増量して心肺機能も強化されます!

筋肉が付けば、当然、基礎代謝も上りますので、痩せやすい身体になっていきます!

それと同時に心肺機能が向上し、有酸素運動能力が上がると同時に最大酸素摂取量が増加します。

これは簡単に言うと運動しても疲れにくい身体になるという事ですね!

インターバルトレーニングは短時間で行えて、週に3回行えばそれで十分なトレーニングです。

仕事などで忙しく、あまり時間が取れない方には最適なトレーニングになります。

また、下記記事に本トレーニングの注意点を記載しました。

関連記事:体脂肪を下げるインターバルトレーニングの注意点について!

けれども、無理にはオススメしません!運動はウォーキングだけでも十分!

ウォーキング

インターバルトレーニングとは、体脂肪を落す運動としては素晴らしいのですが、どうしても、ハードな方法なので、万人向けではありません。

それに、体脂肪を落す運動はウォーキングだけでも十分です。ウォーキングのメリットは様々、ありますので、無理にハードなインターバルトレーニングを行う必要はないです。

※ もう少し、ライトなトレーニングもあります。下記をご覧ください。

関連記事:体脂肪を手軽に短期間で下げる筋トレ!スロートレーニング!

関連記事:ウォーキングの素晴らしい効果!その特徴を簡単に4つ紹介します!

それに、インターバルトレーニングはキツイので、継続できるかどうか?が問われます。また、疲労は翌朝に確実に出ますので、疲労を予防する事も大切です。

インターバルトレーニング後に、アミノ酸(アルギニン)とクエン酸、糖分をすぐに摂取すると疲労の回復を促す事が出来ます。

翌日に疲労を出来るだけ持ち越したくはないと考えられる方は、是非、お試し下さい。

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