体脂肪

短期間で出来る!タバタ式トレーニングで体脂肪を落としましょう!

投稿日:2016年4月16日 更新日:

dc4ac93ebecb7981746383de3d67e849_s

夏に向けて、短期間で体脂肪を落とす方法を色々と紹介してきました。

ちょっと厳しいインターバルトレーニングや坂道ダッシュなどの方法などです。

関連記事:体脂肪を短期間で下げる運動方法!インターバルトレーニング!

関連記事:体脂肪率を一気に下げる!坂道ダッシュの効果について!

ただ、上記2点のトレーニングは場所を選ぶというデメリットがあります。

インターバルトレーニングをしたいけれども、適した公園がない…ジムに通うお金がない…プールもない…

坂道ダッシュをしたいけれども、近くの場所に坂がない…などなどでお悩みの方に、公園でもジムでなくとも、坂道でなくとも、簡単で短期間で体脂肪を落とす運動を紹介します。

タバタ式トレーニング』というものをご存じでしょうか?

今回は、このタバタ式トレーニングについて紹介をしたいと思います。

週3日実践すればOK!タバタ式トレーニング!

タバタ式トレーニングは、高強度インターバルトレーニングの方法の一つです。

参考記事:高強度インターバルトレーニング

ただ、タバタ式トレーニングは運動時間が明確に定義されているのが、インターバルトレーニングとの違いですね。

やり方はいたってシンプルです。

  • やや辛い位の運動を20秒やる。
  • 10秒休む。
  • 20秒やる→10秒休む。→8セット繰り返す。
  • 合計4分 頑張って行う。

これだけです。この運動を週に3回行うだけで、体脂肪をグッと落とす事が出来るんです。

このタバタ式トレーニングは、室内で手軽に行う事が出来るという事が嬉しいところです。雨が降っていてもトレーニング出来るのが強みでしょうか?

では、実際にどんなトレーニングなのか?下記の動画をご覧ください。

上記では、3種類のタバタ式トレーニングが紹介されています。

ただ、3種類のトレーニングを1回でこなすのは厳しいという方が多いと思いますので、週3日で3種類を消化するやり方でも十分だと思います。

場所を全く取らず、お金もかからない素晴らしいトレーニングですね。

スポンサードリンク


タバタ式トレーニングをもう少し詳しく説明。

実際にタバタ式トレーニングを行って頂ければ分かると思いますが、物凄くキツイトレーニングです。

いや、キツクなければならないんですね。規定された4分間をきつすぎて消化できない方もいらっしゃると思いますが、それはそれでOKなんです。

タバタ式トレーニングの狙いは、心拍数を大きく上げる高強度の運動をする事なんです。

4分間をこなせない位に激しく追い込むトレーニングを行えば、それはそれで効果は確実に出ます。

ですので、4分間という時間はあまりこだわらないで下さい。それよりも、疲労困憊になるほどに身体を追い込み、心拍数を上げる事が大切になりますので。

また、タバタ式トレーニングは上記の動画で紹介した方法が手軽でおすすめですが、もし、場所があるならば『全力ダッシュ』が最も効果が出ます。

心拍数を高める運動として、最も効果を発揮するのは全力ダッシュです。

怪我のリスクが高くなるのですが、タバタ式トレーニングの運動メニューに全力ダッシュを採り入れれば、最も高い効果が発揮出来る筈です。

ですが、運動不足の方。あまり体力に自信がない方にはおすすめできません。動画で紹介した方法でタバタ式トレーニングを行いましょう。

タバタ式トレーニングで使用するタイマーは無料アプリが豊富!

タバタ式トレーニングで使用するタイマーはどうするの?

と思われる方は多いと思いますが、便利な世の中になり、スマートフォンの無料アプリが豊富に存在しています。

意外に使い勝手が良く、ダウンロードを行えば、すぐにタバタ式トレーニングが始められます。

最後にまとめとして、タバタ式トレーニングの方法についてまとめます。

  • 原則、20秒運動。10秒休み。合計8セット 4分間を行う。
  • 無理に8セット、4分間にはこだわらない。
  • 心拍数をとにかく上げて、疲労困憊になる事を目指す。
  • 全力ダッシュが最も効果が出る。

以上です。場所も時間も取らず、短期間で体脂肪を落とせる素晴らしいトレーニングです。

誤解を避ける為に言及しますが、タバタ式トレーニング自体は持久力(酸素摂取量)を高める事が眼目です。

体脂肪は副次的効果により落ちていくものなので、タバタ式トレーニング自体はダイエットを目的としていません。

タバタ式トレーニングを行う事で成長ホルモンが分泌され、体脂肪がエネルギー源として使用されやすくなる事。

タバタ式トレーニングによる疲労回復(グリコーゲン回復)にカロリーが多く消費される事。

以上が要因になり、体脂肪が落ちるものだと予想されます。

夏に向けて、身体のラインが気になる方は是非、お試しください。

-体脂肪

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

短期間で劇的に体脂肪を減らすダイエット運動!インターバルトレーニング!

『20分間のインターバルトレーニングで、消費される体脂肪の量は、40分間の有酸素運動のほぼ6倍!』 今回は運動にご縁のないの方には、あまりオススメできません。 しかし、体脂肪を短期間で減らし、心肺機能 …

内臓脂肪と脂肪肝の恐ろしさについて。

『冗談抜きで、肝硬変になるまで脂肪肝の状態を放っておくと命に関わります。脂肪肝は自覚症状がないので気を付けましょう!』 前回の記事で内臓脂肪の増加がもたらす悪影響について公開しました。 関連記事:内臓 …

体脂肪率を一気に下げるトレーニング!坂道ダッシュのダイエット効果について!

『坂道ダッシュのトレーニングを上手く取り入れて、夏までに細マッチョになりましょう!』 夏に向けて体脂肪率を一気に下げたいという方は必見です! 水着になる時、余計な脂肪が身体についていると、ちょっと恥ず …

スポーツクラブで初心者の方が効果的に体脂肪を落とす為の方法について。

体脂肪を落としたくて、スポーツクラブに入会。 ただ、いきなりトレーニングルームに案内されても『何をしたらいいのかわからない…』 という方は結構、いらっしゃると思います。 せっかく、お金を払っているので …

女性にもおすすめ!体脂肪を効果的に減らす筋トレのスクワットについて!

室内でも手軽に行えて、短時間で終了する体脂肪を燃焼させる筋トレを紹介します。 この筋トレは女性にもおすすめです。 その筋トレは『スクワット』です。 スクワットは下半身をまんべんなく鍛え、上半身の筋肉を …