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体脂肪率がどうやら本気出してきた…減らすのに効果的な有酸素運動は?

投稿日:2014年5月19日 更新日:

やっぱり、効果的に体脂肪率を落とす有酸素運動はウォーキングがベターいや、ベストですね!

健康診断の結果の紙を抱えて愕然とする人もいるでしょう…体脂肪率が本気でヤバイ!

最近、油断をして食べたいものを食べ、飲みたいものを飲む!休みはひたすら家でゴロゴロ…気づいたら、体脂肪率が本気で肥満体の数値にまでなっている!

そういう方もいるでしょうね。健康の為に体脂肪率を下げなきゃ!ではなくて、見た目が悪くなるから、体脂肪率を下げなきゃ!ですよね。

では、効率的に出来るだけ最短で体脂肪率を落とす方法を公開してみましょう。

ただ、最短といっても、目標とした体脂肪率がゴールならば、6ヶ月という期間も最短になりますので…

運動ならば有酸素運動なんですけど…

ダイエットとか脂肪燃焼とかだと、真っ先に思い浮かぶ運動が有酸素運動だと思います。

難しい説明は省きますが、運動のエネルギー源で効率よく脂肪を使用するのが、有酸素運動だからです。じゃあ、どんな有酸素運動がベターかといいますと、わたしはウォーキングを推奨します。

ジョギングを推奨する方も多いと思いますが、わたしは体脂肪率を落としたい(見た目の為に)という方にはオススメしません。

理由は2つ

1. ジョギングは意外にキツイ運動で、毎日、継続する事は難しいから。

2. ジョギングは着替えるのが面倒。更に怪我をするリスクがある。怪我をしたらダイエットどころではない。

以上がわたしが有酸素運動として、ジョギングをオススメしない理由です。特に見た目の為体脂肪率を落としたい!という方は特にですね。

毎日、続けることが大切な有酸素運動!

有酸素運動を行う事によって、基礎代謝量は上がる訳ではありません。ただ、基礎代謝量を下げる事の予防は出来ます。

基礎代謝量を上がれば、太りにくい身体になりますが、有酸素運動では筋肉がそんなに付かないので、基礎代謝量は上がりません。

よって、有酸素運動だけでは「太りにくい身体」にはなれないんですよ。だから、出来る限り、継続しないと意味がないんですね。

ジョギングは毎日、続けるのは不可能に近いでしょう。

だって、見た目をよくする為にヤセたい!なんて人は運動不足に決まってるから、ジョギングをした次の日は、間違いなく筋肉痛になります!

※このわたしが、そうでしたからね!

後、ランニングシューズに履き替えたり、着替えるのも面倒ですしね…会社から自宅に着くと、外に出る気がなくなりません?

だから、ジョギングはわたしはオススメをしません。有酸素運動をするなら、絶対にウォーキングです!効果的なウォーキングの方法は下記をご参照下さい。

関連記事:基礎代謝を促す運動はやっぱりウォーキングが最適です!

「いや、そんなヌルい事はやってられんわ。ダイエットはキツクてなんぼや!」

という体育会系の方には、キッツイ体脂肪を落す運動を紹介します。実際にやってみて、せいぜいボロを出さんといてや!

関連記事:体脂肪を短期間で下げる運動方法!インターバルトレーニング!

通勤、通学を上手く利用してウォーキングを行いましょう!

はっきり言って、毎日、有酸素運動を続けるにはコレしかないよ。通勤、通学ならば工夫次第で効果的なウォーキングの環境が整います。

一駅まえで降りるとか、自転車通学を止めるとか方法は色々とありますよね。この方法ならば、出来る限り毎日、有酸素運動が継続出来ます。

そういえば、自転車を使った有酸素運動もありますよね。ただ、アレもオススメしません。転んだら怪我をするし、人にぶつかって怪我をさせたら大事になりますからね…。

むしろ、自転車を使うのを控えて徒歩、つまり生活にウォーキングを組み込めば、結構、ラクに体脂肪を下げる事が出来ますよ。

関連記事:体脂肪を下げる方法はウォーキングを続ける事が大切なのだよ!ホントだよ!

やっぱり、効果的に体脂肪率を落とす有酸素運動はウォーキングがベターいや、ベストですね!

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