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内臓脂肪を減らす為に食物繊維を摂りましょう!

投稿日:2014年5月28日 更新日:

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内臓脂肪や皮下脂肪を減らして、肥満を解消するための食生活には食物繊維はかなり効果的です!

食物繊維とは何か?というと、人間の消化酵素では分解されず、胃や腸にも吸収されない成分の事です。

以前の記事で、ダイエット中の食事制限がキツイ…という人の為に効果的な食べ物として寒天を紹介しました。

関連記事:ダイエットの成功の秘訣?いつも寒天がそばにあったから!

この寒天にも食物繊維が大量に含まれています。ですので、ダイエットを行い内臓脂肪を減らしたい方は積極的に食物繊維を摂取しましょう。

そして、今回はその食物繊維の働きについて、ちょっと突っ込んでみます。

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食物繊維を多く含む食品は低カロリーな食材が多い!

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食物繊維をたくさん含んでいる食材は殆ど低カロリーな食材が多いです。野菜類、海藻類が特に多く含んでいますよね。

だから、いっくら食べてもカロリーが低いので、摂取エネルギーは抑えつつもお腹は満たされる。という状態になります。特に食事前にたくさん食べておけば、思わぬ食べ過ぎを防ぐ事が出来ます。

以前、紹介した寒天は食べた後、お腹の中で膨らみますので、かなり食欲を抑える事が出来ますよ!そして、キャベツも食物繊維を多く含むので、オススメです!

ちなみに納豆とワカメのコンビもオススメです!

関連記事:内臓脂肪の増加を防ぐ!食物繊維が豊富なキャベツ!

関連記事:納豆なんて怖くない!ワカメもあれば内臓脂肪を落とす為のダイエットに最適よッ!

食物繊維を含む食べ物はカタイ!だから、よく噛む事で内臓脂肪の蓄積を防ぎます!

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食物繊維を含む食べ物はカタイものが多いです。例えば、豆類などがそうです。キャベツもそうかな。

よく噛まないと飲み込めませんよね。ですので、必然的に噛む回数が増えます。そして、よく噛む事で食事に時間を掛かり、脳の満腹中枢から「満腹」というサインが食べ過ぎる前に出てきます。

更にゆっくりと食事を摂取する事で、血糖値の上昇を緩やかにする事が出来ます。血糖値が急上昇するとインシュリンが大量に分泌されて、中性脂肪が増えてしまい、それが内臓脂肪蓄積に繋がってしまいます。

ですので、食事中に食物繊維を積極的に取り入れて、食事時間を緩やかにする事により、内臓脂肪の蓄積を防ぐ事が出来るんです。

豆類やキャベツなどが苦手な方は、液体で飲めるスムージーもおすすめです。低カロリーで食物繊維を豊富に摂取出来ます。

関連記事:置き換えダイエットに最適!体脂肪をバッチリ落とすスムージー!

食物繊維は他の食物の消化吸収を遅らせる働きが!

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食物繊維を他の食べ物と一緒に摂取すると、消化吸収に時間が通常よりも掛かります。食物繊維が食べ物の消化吸収をジャマしてくれるんですよ。

その結果、簡単にお腹が空かない状態。つまり「腹もちが良い」状態が長く続きます。

よく夕食を食べたのに、寝る前になるとお腹が空く時ってありますよね…コレがダイエット中の食事制限に関する最大のハードルでしょうか?

ダイエットを考えた場合、夕食は少な目、早い時間には基本なんですけれども、寝る前はホントにシンドイですよね…。

余談ですが、お腹を満たす為に「水を飲む」事でカバーしようとするのはNGです!就寝中は腎臓の働きが弱くなりますので、摂取した余分な水分が尿として排出されずに、体内の細胞に吸収されて「むくみ」を誘発しますから。

関連記事:むくみ注意!基礎代謝を活性化させる水分の摂り方のコツ!

ですので、夕食時は食物繊維を積極的に摂取する事で「腹もちが良い」状態をキープして、寝る前のツマミ食いを防ぎましょう!

最後に

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上記の様に、食物繊維はダイエットにより内臓脂肪を減らしたい方には特にオススメな食材です!

キャベツ、寒天など低価格で仕入れる事が出来ますので、是非、ダイエットで食事制限に苦労されている方には効果的ですよ!

またまた、余談ですが、「カロリー下さい!」状態である、あのラーメン二郎ですが、野菜がこれでもかっ!と入っているのは、お客さんの健康を考えての事なんでしょうか?

わたしはまだ、食べた事はありませんが、意外に健康を考えられたラーメンなんですかね。

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