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水中ウォーキングの効果は?膝に負担が掛からない効率が良いダイエット!

投稿日:2015年7月28日 更新日:

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『これから、ダイエット運動を始める方、体重が重く、膝に不安がある方は是非、水中ウォーキングはおすすめです』

とうとう夏本番ですね。こういう季節になると汗もかきやすく、身体を動かしたくなりますよね。

ただ、体重が重い方で膝に負担を掛けたくない方は、あまり無理な運動は出来ないと思います。ジョギングも翌朝になると、膝が痛くなったり、ウォーキングですら、膝を痛める方もいますからね。

そんな方におすすめなダイエット方法が水中ウォーキングです。

水の浮力により、体重が重い方でも、膝に負担が掛からないんですよ。水中ウォーキングならば、何の不安もなくダイエットに励めます。

今回は、膝に負担が掛からない水中ウォーキングについて公開してみます。

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体重が重い方。運動不足の方は要注意!変形性膝関節症の怖さ。

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突然ですが、水中ウォーキングの前に『変形性膝関節症』という膝の疾患をご存じでしょうか?

特に、高齢者の方が患いやすい膝の疾患です。ところが、最近は若い方にも増えてきているそうです。実はわたしもそうでした。

履物のせいなのか?運動不足が理由なのか?とにかく、症状が進めば、歩行が困難になる厄介なものです。変形性膝関節症は体重が重くなったり、大腿四頭筋(腿の前の筋肉)が弱くなると発症しやすいです。

変形性膝関節症は発症すると本当に膝が痛くて、歩くことが辛くなります。そして、この変形性膝関節症を治療と予防に水中ウォーキングは非常に適しています。

わたしは、水中ウォーキングで変形性膝関節症を克服しました。今は全力で走る事も出来ます。

水中ウォーキングの効果を説明する前に、少し自分の話をしてしまいました。ただ、膝を支える大腿四頭筋を鍛えるのにも、水中ウォーキングは効果があります。

水中ウォーキングの消費カロリーは1時間で約360キロカロリー!

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水中ウォーキングの消費カロリーは、陸上のウォーキングの約2倍以上はあります。

水中ウォーキングの1時間の消費カロリーは約360キロカロリー!これは、かなりの消費カロリーになります。正直、ジョギングを行うよりも、水中ウォーキングの方が膝に負担も掛からず、消費カロリーも多いです。

また、負荷の調整も手軽に出来ます。通常、フィットネスクラブや公営プールには、水中ウォーキング用のレーンがあります。

普通に歩けば、腰当のちょっと上まで水に浸かるイメージです。そして、歩幅を少し広くとれば、身体がより深く水に浸かる事になり、水の抵抗力が増します。

歩幅を限界まで広くしながら歩くと、首の位置まで水に浸かるので意外に歩行とはいえ、きつい運動になります。

また、正面に向かって歩くだけでなく、横方向に進んでみたり、バリエーションは工夫次第で色々とあります。

デメリットと言えば、正直、『つまらない』事ですかね…段々と飽きてくるんですよ。しかも、時間の進みが妙に遅かったりして、『まだ、5分しか経ってないの!』みたいな事があります。

ツマラナイ…水中ウォーキングを継続して行うには?

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いや、本当に。酷い人は、たった1日で挫折します…

それくらい、面白くないんですよ。水中ウォーキング…ですので、わたしが数ヶ月に渡り、継続できた方法をちょっと紹介します。

まあ、月並みですが、泳ぎを上手く取り入れる事です。全力でクロール!疲れる!水中ウォーキング!…こんな感じです。

だって、プールにヘッドホンとか持ち込めないじゃないですか…だから、色々と退屈を凌ぐ方法を考えるしかありません。

ただね…それを月単位でクリアーすると、信じられない効果がありました。身体から体脂肪が落ちて、何より、歩行しても膝が全然、痛くなくなったんですね!

以降、陸上のジョギングも出来る様になり、全力ダッシュもできる様になりました。全力ダッシュが出来ると、体脂肪が一気に落ちるインターバルトレーニングなどが出来る様になります。

関連記事:体脂肪を短期間で下げる運動方法!インターバルトレーニング!

よく、水泳は浮力のせいで体脂肪が落ちない。などという噂がありますが、そんな事は決してありません。大体、水泳選手とかサーファーで太っている人はあまりいませんよね。

むしろ、細マッチョな体型の人が多いです。

これから、ダイエット運動を始める方、体重が重く、膝に不安がある方は是非、水中ウォーキングはおすすめです。

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