ウォーキング

水中ウォーキングの効果は?膝に負担が掛からない効率が良いダイエット!

投稿日:2015年7月28日 更新日:

『これから、ダイエット運動を始める方、体重が重く、膝に不安がある方は是非、水中ウォーキングはおすすめです』

とうとう夏本番ですね。こういう季節になると汗もかきやすく、身体を動かしたくなりますよね。

ただ、体重が重い方で膝に負担を掛けたくない方は、あまり無理な運動は出来ないと思います。ジョギングも翌朝になると、膝が痛くなったり、ウォーキングですら、膝を痛める方もいますからね。

そんな方におすすめなダイエット方法が水中ウォーキングです。

水の浮力により、体重が重い方でも、膝に負担が掛からないんですよ。水中ウォーキングならば、何の不安もなくダイエットに励めます。

今回は、膝に負担が掛からない水中ウォーキングについて公開してみます。

スポンサードリンク


体重が重い方。運動不足の方は要注意!変形性膝関節症の怖さ。

突然ですが、水中ウォーキングの前に『変形性膝関節症』という膝の疾患をご存じでしょうか?

特に、高齢者の方が患いやすい膝の疾患です。ところが、最近は若い方にも増えてきているそうです。実はわたしもそうでした。

履物のせいなのか?運動不足が理由なのか?とにかく、症状が進めば、歩行が困難になる厄介なものです。変形性膝関節症は体重が重くなったり、大腿四頭筋(腿の前の筋肉)が弱くなると発症しやすいです。

変形性膝関節症は発症すると本当に膝が痛くて、歩くことが辛くなります。そして、この変形性膝関節症を治療と予防に水中ウォーキングは非常に適しています。

わたしは、水中ウォーキングで変形性膝関節症を克服しました。今は全力で走る事も出来ます。

水中ウォーキングの効果を説明する前に、少し自分の話をしてしまいました。ただ、膝を支える大腿四頭筋を鍛えるのにも、水中ウォーキングは効果があります。

水中ウォーキングの消費カロリーは1時間で約360キロカロリー!

水中ウォーキングの消費カロリーは、陸上のウォーキングの約2倍以上はあります。

水中ウォーキングの1時間の消費カロリーは約360キロカロリー!これは、かなりの消費カロリーになります。正直、ジョギングを行うよりも、水中ウォーキングの方が膝に負担も掛からず、消費カロリーも多いです。

また、負荷の調整も手軽に出来ます。通常、フィットネスクラブや公営プールには、水中ウォーキング用のレーンがあります。

普通に歩けば、腰当のちょっと上まで水に浸かるイメージです。そして、歩幅を少し広くとれば、身体がより深く水に浸かる事になり、水の抵抗力が増します。

歩幅を限界まで広くしながら歩くと、首の位置まで水に浸かるので意外に歩行とはいえ、きつい運動になります。

また、正面に向かって歩くだけでなく、横方向に進んでみたり、バリエーションは工夫次第で色々とあります。

デメリットと言えば、正直、『つまらない』事ですかね…段々と飽きてくるんですよ。しかも、時間の進みが妙に遅かったりして、『まだ、5分しか経ってないの!』みたいな事があります。

ツマラナイ…水中ウォーキングを継続して行うには?

いや、本当に。酷い人は、たった1日で挫折します…

それくらい、面白くないんですよ。水中ウォーキング…ですので、わたしが数ヶ月に渡り、継続できた方法をちょっと紹介します。

まあ、月並みですが、泳ぎを上手く取り入れる事です。全力でクロール!疲れる!水中ウォーキング!…こんな感じです。

だって、プールにヘッドホンとか持ち込めないじゃないですか…だから、色々と退屈を凌ぐ方法を考えるしかありません。

ただね…それを月単位でクリアーすると、信じられない効果がありました。身体から体脂肪が落ちて、何より、歩行しても膝が全然、痛くなくなったんですね!

以降、陸上のジョギングも出来る様になり、全力ダッシュもできる様になりました。全力ダッシュが出来ると、体脂肪が一気に落ちるインターバルトレーニングなどが出来る様になります。

関連記事:体脂肪を短期間で下げる運動方法!インターバルトレーニング!

よく、水泳は浮力のせいで体脂肪が落ちない。などという噂がありますが、そんな事は決してありません。大体、水泳選手とかサーファーで太っている人はあまりいませんよね。

むしろ、細マッチョな体型の人が多いです。

これから、ダイエット運動を始める方、体重が重く、膝に不安がある方は是非、水中ウォーキングはおすすめです。

-ウォーキング

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

関連記事

no image

ダイエット目的の有酸素運動はウォーキングとジョギングのどちらがおすすめ?

ダイエットの為に有酸素運動を行おうと思っている方は多いはずです。 有酸素運動には様々な運動方法がありますが、頭に浮かびやすいものは『ウォーキングとジョギング』だと思います。 さて、ダイエットの為に有酸 …

no image

体脂肪を下げる方法はウォーキングを続ける事が大切!

体脂肪を効率的に下げるには、ウォーキングを続けるだけでOK! 以前にも公開しましたが、健康診断などで蒼ざめた結果、早急に体脂肪を落さなきゃ…と思う方もいらっしゃると思います。 関連記事:体脂肪率がどう …

no image

ウォーキングの素晴らしい効果!その特徴を簡単に4つ紹介します!

『消費カロリーは少ないですが、利点も多いのがウォーキングです。基礎代謝を上げる運動としてはベストです』 基本的にダイエットで行う運動はウォーキングだけで十分と公開してきました。今回はそのウォーキングに …

no image

体脂肪が多い20代の女性ダイエット方法であるウォーキングですが…注意する事が1つあります。

まだ、20代の女性で30歳に差し掛かる手前なのに、健康診断でBMIの数値が40以上と診断された… 当然、体脂肪を減らすように指導されると思うのですが、自分でもダイエットをしなければいけないと思いますよ …