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サッカー選手が持久力をつける方法について。

投稿日:2015年7月10日 更新日:

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今回のテーマは迷いました。サッカー専門ブログを公開しているので、そちらで内容を展開しようとも思ったのですが、多少、栄養学も入ってくるので、こちらで公開します。

関連記事:サッカー専門のブログを立ち上げました。

さて、サッカーという競技は疲れるスポーツです。運動にご縁のない方は、最後までプレーを続けるのは無理です。

プロ選手でも、体力の消耗が激しいので持久力をつける事を課題としている選手も多いです。ガンバ大阪に所属している宇佐美貴史もその一人だと思います。

今回はサッカー選手が持久力をつける方法について公開します。

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月並みですが、インターバルトレーニングは必須!

サッカーというスポーツは、試合中にダッシュを繰り返す競技だという事は分かりますよね。

そして、前後半を通じて、単純に繰り返しダッシュを継続できる選手は非常に重宝されます。酷い事を書きますが、インテルに所属する長友佑都は、プロ選手としてはボール技術は酷いレベルです。

ただ、彼は試合を通じで、担当するサイドを上下に絶え間なく走り続ける事が出来る、持久力を持っているので評価されているのです。

試合時間が経過する毎に、長友佑都の無尽蔵なスタミナは相手チームにじわじわとダメージを与えていくんです。

この様に、プロサッカー選手と言えど、持久力が高いという長所だけで名門クラブのスタメンに起用されるという事実があります。ですので、持久力をつける事は大切で、その為にはインターバルトレーニングは最適です。

詳細のトレーニング方法は下記記事をご覧下さい。

関連記事:体脂肪を短期間で下げる運動方法!インターバルトレーニング!

軽視されている食事について。高糖質食は必須!

低インシュリンダイエットとか流行ったおかげで、炭水化物や糖質に対するイメージが悪い様な気がします。ですが、サッカー選手は絶対に糖質を摂取する事は避けて通れません。持久力を付けるのであれば、高糖質食は必須になります。

簡単に言うと、白米とかパンとかバンバン食べなさい!という事ですよ。

意外と忘れがちなんですが、トレーニングも重要ですが『疲労回復はそれ以上に大切です!

関連記事:黒酢を飲むと疲労回復に効果的な理由とは?

1日に2時間以上、激しいトレーニングを行った場合、食事量に対して最低でも60%以上の糖質食が必要になります。その量を摂取しないと、慢性的に質の高いトレーニングは行えないどころか、筋肉が円滑に動かせず、怪我をするリスクも増えてきます。

筋肉はグリコーゲンというものが十分になければ、適切に動かす事が出来ません。そして、このグリコーゲンは糖質を摂取する事で補給されます。

インターバルトレーニングの様な激しいトレーニングを適切に行う為には、筋肉のグリコーゲンを早急に補給する必要があります。それが十分でなければ、身体から疲労が抜けず、中途半端なトレーニングしか出来ません。

中途半端なトレーニングでは、持久力は高くならず、慢性的な疲労だけだ残り、無駄な時間を使う事になってしまいます。

サッカー選手として持久力を付けるためにも、高糖質食は必須なのです。因みにグリコーゲンはクエン酸を摂取すると、補給が促進されます。クエン酸摂取はアミノ酸が豊富な黒酢がお勧めです。

関連記事:黒酢サプリメントのダイエット効果!体脂肪を下げて飲むだけで痩せる!

ちょっと宇佐美貴史について気になる事。

宇佐美貴史は炭水化物と甘いものが好きとの事で、以前はよく食べていたそうです。

日本代表監督であるハリルホジッチに体脂肪率について指摘されてから、随分、無理な糖質制限を行ったとの事ですね。ただ、宇佐美貴史はドイツから帰国後から、糖質制限のダイエットは行っていた様です。

宇佐美貴史が持久力がないのは、性格にも拠ると思いますが、食生活に問題があるのでは?と多少、気になっています。

持久力がない選手こそ、糖質を摂取するべきなのですが、彼は体脂肪率と体重を気にしているのか、何故か、糖質を制限しているみたいですね。

あのクリスチアーノ・ロナウドもかなり高糖質食を摂取しています。彼のトレーニングは激しいので、十分な糖質が必要となるんのです。それでもあの体型を維持出来るんですよ。

サッカー選手として持久力を付けるには。

  • インターバルトレーニングを取り入れる。
  • 高糖質食を常食とする。

以上です。成長期のサッカー選手は特に高糖質食は大切ですよ。

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