ダイエット

りんご黒酢はダイエットの為、1日にどれくらい飲めばいいのでしょうか?

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ダイエットをする為に、りんご黒酢を飲んでみたいと思う方はいらっしゃると思います。

りんごと黒酢の個別効果は、なかなか凄そうですし、効果が出そうな雰囲気はします。

では、実際に1日にどれくらい飲めばいいのか?そして、どんなダイエット、健康効果があるのか?

そのあたりを公開してみたいと思います。

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りんごに含まれる健康、ダイエット効果!

1日1個のりんごで医者いらず』と言われている位にりんごの健康効果は高いです。

下記に主なりんごの健康効果を紹介します。

【有機酸】

りんごにはクエン酸、りんご酸などの有機酸が含まれています。

クエン酸は疲労回復に効果があり、乳酸を分解する、エネルギーを作り出すクエン酸回路を活性化させるという働きによる。という情報をよく目にします。

ですが、これは間違いでクエン酸は乳酸を分解したり、クエン酸回路を活性化させるという働きはしません。

クエン酸の本来の働きは、筋肉にエネルギー源として貯蔵しているグリコーゲンの補給を促すことです。

糖質や炭水化物は、体内に吸収されるとブドウ糖などの単糖類に分解されます。

体内のブドウ糖は合成されグリコーゲンという物質で肝臓や筋肉に貯蔵されます。筋肉に貯蔵されたグリコーゲンは即効性のエネルギー源になります。

クエン酸は疲労したときに減ってしまったグリコーゲンを素早く筋肉に貯蔵させることで、早期の疲労回復に効果があるのです。

リンゴ酸は人間のエネルギーであるATPを生成する機能、TCA回路の機能を保つ働きがあります。難しい言葉で言うと、生命の恒常性を正常化させる働きがあります。

【カリウム】

カリウムは体内の塩分濃度を適切に保つ働きがあります。

人間の身体は恒常性機能があり、一定の状態に保つ働きがあります。

塩分を摂り過ぎたとき、体内の塩分₍ナトリウム₎濃度を元に戻す為に喉を渇かせて水分を補給させようと働きかけます。

水分を摂取することで体内の塩分濃度は元に戻りますが、水分が汗や尿で排泄されたときに、また元のナトリウム濃度に戻ってしまいます。

カリウムはナトリウム濃度が元に戻らないようにする為、水分が排泄される時に、一緒にナトリウムも排泄させるように働きかけます。

カリウムを摂取すると見た目が悪くなる水分による『むくみ』を解消することが出来ます。

【ペクチン】

便秘はダイエットには大敵です。

その便秘解消を助けるのが、ペクチンの働きです。ペクチンは消化器官で吸収されることがなく食物繊維と同じ働きを行い、腸を整えて便秘を改善させる効果があります。

【りんごの皮】

りんごの皮には抗酸化作用の効果がある、リンゴポリフェノールが豊富に含まれています。

リンゴポリフェノールの働きにより、活性酸素を抑制して老化を予防する効果が見込めます。

黒酢に含まれる健康、ダイエット効果!

黒酢は健康食品として人気があります。

確かにりんごと同様に黒酢も身体に良さそうですよね。

下記に黒酢の健康、ダイエット効果を紹介します。

【必須アミノ酸】

黒酢には、人体では作り出すことが出来ない必須アミノ酸が他の食酢よりも豊富に含まれています。

ダイエット時に特に必要な分岐鎖アミノ酸と言われる『BCAA』も含んでいます。

BCAAはプロテインやサプリメントで摂取する方も多い成分です。筋トレなどをしている方は特に摂取していると思います。

黒酢に含まれる必須アミノ酸は筋肉、皮膚、髪などの材料となり、しっかりと摂取することで健康や美容維持にも役立ちます。

また、食品から摂取した栄養素をエネルギーに分解する働きを促進しますので、多少のダイエット効果も見込めます。

【酢酸・クエン酸】

酢酸は黒酢の主成分です。黒酢の約9割が酢酸で構成されています。

この黒酢に含まれる酢酸は体内に吸収されるとクエン酸に変わります。

上述した様に、クエン酸は疲労回復に好影響を与えるものですが、その他にも血行の改善を促す働きもあります。

クエン酸は血管を拡張する働きがあり、摂取することで、流れ込みにくい毛細血管などにも血が行き渡り血行を改善します。

冷え性改善の効果もあるので、女性にはうれしい成分です。

りんご黒酢は1日にどれくらい飲めばいいのか?

健康やダイエット効果が期待できるりんご黒酢は、1日にどれくらい飲めばいいのでしょうか?

目安として、1日に15~30mlを摂取することが理想です。

しかし、黒酢は人によっては刺激が強すぎて胃を痛めてしまう可能があります。ですので、食後にりんご黒酢を摂取することをおすすめします。

また、酢の成分が歯のエナメル質を傷つけてしまう可能性もありますので、りんご黒酢を摂取した後は、軽く水で口をすすぐこともおすすめします。

健康やダイエットに効果的なりんご黒酢。是非、おすすめします。

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