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ノースリーブが気にならない!40代女性におすすめ!二の腕のダイエット方法!

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暑い季節になって、肌を露出させる機会が増えてきます。

Tシャツが似合う、ほっそりとした白い二の腕は女性の憧れでしょう。

特に40代の女性は、若い時よりも二の腕が気になり始める頃だと思います。

食事に気をつけていても、二の腕がなかなか細くならない…

色々なダイエット頑張ってみたけれども、どうしても二の腕が細くならない…

そんなお悩みを持つ、40代女性におすすめな二の腕のダイエット方法を紹介したいと思います。

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二の腕は何故、細くなりづらいのでしょうか?

二の腕は身体の他の部分に比べて、細くなりづらい箇所と言われています。

運動を頑張っても、食事制限を厳しくしても、二の腕だけは思い通りに痩せてはいかない…

昔はついていなかった脂肪が二の腕の周りにつきやすくなってきている…

二の腕は脂肪細胞が多い為、どうしても脂肪がつきやすく、加齢と共に基礎代謝が低下すると真っ先に肉がつきやすくなるのです。

ですので、低下した基礎代謝を少しでもアップさせる様に意識していけば、二の腕を細くすることは可能です。

つまり、筋肉を20代の状態に戻すことで以前の細さを取り戻すことが出来ます。

二の腕の理想的なサイズは?

二の腕まわりのお肉が気になると思っていたとしても、実際どれだけ絞り込めば痩せたと思えるのでしょうか?

見た目がすっきりしたと思えばそれで十分だと思いますが、一応、基準的なものがあります。

二の腕の理想的なサイズは『身長×0.15』という数値が目安です。

例えば、身長が155cm の女性ならば、理想的な二の腕のサイズ23.5cm になります。

ただ、これはあくまでも目安の数値なので、参考程度にとどめといてください。

健康を損ねてまで理想的な数値に近付けては問題です。

二の腕をスッキリさせる筋トレについて!

二の腕は痩せにくいという印象をお持ちの方は多いと思います。

ですが、筋トレを取り入れることで基礎代謝を上げて二の腕を細くすることは可能です。

二の腕を構成する筋肉は、主に上腕二頭筋と腕の外側にある上腕三頭筋があります。

力こぶができる、上腕二頭筋は日常生活でよく物をあげたりするのに使用されるため、比較的、筋肉の量が多く、余分な脂肪がつきにくい場所です。

反対に下側にある筋肉、上腕三頭筋は使用されることが少ない筋肉なので脂肪がつきやすいです。

二の腕がたるむというのは、この上腕三頭筋に筋肉が少なくなっている状態を示しています。

上腕三頭筋を鍛えることによって、二の腕を細くすることが可能です。

そこで、ダンベルを使った簡単な上腕三頭筋の筋トレ方法を動画で紹介します。

ジムなどに通わずとも自宅出来る二の腕の体操!

自宅にダンベルなどの器具がない場合でも、上腕3等筋を鍛えるトレーニングはあります。

この体操を時間が空いている時に自宅で行うことで無理なく上腕三頭筋を鍛えていくことができます。

上腕三頭筋をよく使用するようになると二の腕が引き締まってくるようになります。

方法は下記の動画で紹介します。

二の腕を老廃物を排除するストレッチ!

結婚式や同窓会などの催し物があり、筋トレなどしている時間があまりないという方は、二の腕のむくみを解消するストレッチをすることなどもおすすめです。

二の腕に効果があるストレッチをすることで筋肉の緊張が適度にほぐれて血行が促進され、代謝が活性化します。

二の腕に溜まった老廃物はセルライトの原因になるともいわれています。

二の腕の脂肪分解を促進させるリンパマッサージ!

二の腕のリンパマッサージをすることでセルライトをほぐし老廃物を排泄し脂肪が分解されやすくなります。

下記の動画で二の腕のリンパのマッサージ方法を紹介します。

リンパマッサージの注意点として食後30分以内、風邪や熱などがある症状がある時、心臓や肝臓などに疾患を抱えている方は気をつけて頂くことがあります。

血流がよくなってしまうことで健康を損なう可能性があるので控えるようにしましょう。

二の腕を細くさせる方法のまとめ!

以上のように筋トレとストレッチ、リンパマッサージを行うことで、二の腕を細くすることができます。

40代を超えてくると、基礎代謝が落ち、血流も悪くなりがちです。

二の腕が細くなればTシャツも抵抗なく切れる上、結婚式や同窓会などで着る衣装も抵抗がなくなります。

二の腕はダイエットをしても細くならないと思われがちですが、きちんとけをすることで、40代の女性でも細くすることは可能です。

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