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空腹感をガッチリ抑えてくれるおすすめの食べ物と飲み物を6つ紹介します!

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ダイエット中は好きな食べ物を我慢して、量も減らしている…

でも、空腹感が強くて我慢できずに少しだけ食べた結果、歯止めが効かなくなり、気がついたらたくさん食べちゃった…

こんな経験を持っている方は多いと思います。

そんな方に『少しだけ食べることで食欲をガッチリと抑える効果』がある食べ物や飲み物を紹介します。

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ガッチリ食欲を抑えてくれる食べ物の一覧!

どうしても食欲が抑えきれないとき、少しだけでも食べれば、お腹が落ち着く食べ物を下記に紹介します。

1. バナナ

バナナはダイエット中には、もってこいの食べ物です。

腹持ちをよくする食物繊維が豊富で、タンパク質も多く含まれています。

他にもビタミンB群、ミネラル、ストレスを解消し、気持ちを落ち着かせるセロトニンなども含まれています。

ダイエット中の食事制限はきつくてストレスが溜まりやすいと思いますので、食事制限中の空腹感が強いときには、バナナはおすすめです。

2. ナッツ類

食物繊維とオメガ脂肪酸が豊富に含まれおり、腹持ちをよくする効果があります。

そのほかに、オメガ脂肪酸は血液中の悪玉コレステロールを低下させ、肝臓の働きをよくする効果、血液をサラサラにする効果もあります。

3. チョコレート

普通、「チョコレートはダメでしょ…」と思われがちですが、僅かな量で血糖値を一気に上げるので、空腹感を紛らわせることが可能です。

量の加減さえ間違えなければ、意外にもダイエット中には強い味方になります。

また、運動後の疲労回復には絶対におすすめする食べ物です。

4. おから

おからは水を含むことで、かさがかなり増える食べ物です。

食物繊維も多く、食べた後に体内で膨らむので空腹感を紛らわせるには効果的です。

おからはカロリーが低く、植物性タンパク質が豊富ですので、ダイエット中には最適な食べ物ですね。

ガッチリ食欲を抑えてくれる飲み物の一覧!

次は食欲を抑えてくれる飲み物などを紹介します。

1. 炭酸水

炭酸水を飲んだことがある方はお分かりになると思いますが、かなり胃が膨れますよね。

その他にも、1日に1.5~2ℓ飲むと新陳代謝をアップさせる効果などもあるみたいです。

空腹感がキツイときは、結構、重宝する飲み物ですね。

2.ココア

寝る前にお腹がすいた時は特におすすめです。

ココアには食物繊維が豊富に含まれており、糖質も適度に入っていて空腹感を紛らわせてくれます。

何よりも、温かくて美味しいので睡眠を快適にしてくれる効果があると思います。

空腹感が覚えにくいダイエット方法を実践するのも効果的!

ちょっと本題からズレますが、ダイエット中の空腹感が覚えられる様な方法を変えてみるのもおすすめです。

それは、食事の回数を増やすことです。

1日に3回、朝昼晩ではなく、1回の食事量を減らし間食を採り入れ回数を増やします。

1日に6回程度に分けて食事をすることで、常時、お腹に食べ物がある状態にすれば空腹感を覚えることは殆どなくなります。

逆に食事の回数を減らしてしまうと、カロリーの吸収率が上がってしまうので、太りやすくなってしまいます。空腹感も強くなりますよね。

空腹感を抑える食べ物、飲み物を上手く採り入れながら、食事の回数を増やすこともおすすめします。

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