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インターバル速歩の驚異的な効果!体脂肪を減らすだけでなく、生活習慣病の予防も!

投稿日:2015年3月8日 更新日:

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『筋力・持久力を付けるだけではなく、生活習慣病の予防にも、短時間で行える最適な運動なのです』

本ブログでは、以前からダイエットに関する運動はウォーキングが一番とお伝えしてきました。

ただ、ウォーキングは毎日、継続しなければ効果が無い事。それなりに時間を掛けなければならない事。そして、継続しても筋力・持久力の向上はあまり見込めない。

というデメリットも持ち合わせています。

そこで今回は、ウォーキングの方法を工夫する事により、筋力・持久力の向上、短時間での運動でOKという『インターバル速歩』について紹介します。

インターバル速歩は、以前に紹介したインターバルトレーニングを方法を上手く取り入れたウォーキングです。

関連記事:体脂肪を短期間で下げる運動方法!インターバルトレーニング!

毎日、長時間、歩くのは面倒臭い…ウォーキングでも筋力・持久力を向上させたい!という方には、是非、おすすめなトレーニングです。

原理はインターバルトレーニングと同じ!歩行にメリハリを付ける事!

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インターバル速歩のやり方ですが、基本的にはインターバルトレーニングと方法は同じです。運動に『緩急』を組み込む事を目的としています。

下記に具体的なインターバル速歩の方法を列挙します。

  1. 最初の約3分間ほど、普通にウォーキング。
  2. なるべく速く、約3分間。継続させる。
  3. また、3分間、普通にウォーキング。
  4. 同様に、なるべく速く3分間、ウォーキング。
  5. 最後に普通にウォーキング。合計15分。

以上がインターバル速歩の方法です。思った以上に簡単で、短時間で終了する事がお分かりになるかと思います。

どれだけの目安でインターバル速歩を継続すればよいのか?

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インターバル速歩は週に4日以上、1日15分、5ヶ月以上継続を目標に行いましょう。

数字だけ見ると、単なるウォーキングよりも、ラクに継続出来る気がしませんか?普通のウォーキングは負荷が軽い為、毎日、継続出来る事とジョギング、サイクリングと違い怪我のリスクが低いメリットがあります。

ただ、それが逆にデメリットになる事もあります。ダイエットで体脂肪を下げる運動としてウォーキングを選択した場合、なるべく毎日、30分以上の運動を行わなければ効果はあまりありません。

それと比較して、インターバル速歩ならば、1日15分、週4日でOKです。

インターバル速歩を行う上での注意点は、速く歩く事に意識が集中してしまうと、姿勢が前のめりになってしまう事です。前のめりの姿勢で無理に歩くと腰を痛めます。

速く歩く事を意識するのは大切ですが、姿勢は前のめりにならない様に注意して、胸を張ってしっかりと大股で歩く事を意識して下さい。

また、実行されればお分かりになるかと思いますが、それなりにインターバル速歩は『疲れます!

所詮、ウォーキングと甘く見られると結構、シンドイ思いをされると思いますよ(笑)

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中高年の方や運動不足の方には適した運動!

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中高年の方、運動不足の方が筋力・持久力を付ける為の運動として、インターバル速歩はおすすめです。

ジョギングよりも負荷は軽いですが、手軽に行う事を可能で時間も短めです。そして、一応、ウォーキングですので、有酸素運動の一面も持ち合わせており、体脂肪の減少。特に内臓脂肪を燃焼させる事が出来ます。

筋力・持久力を付けるだけではなく、生活習慣病の予防にも、短時間で行える最適な運動なのです。

健康診断の結果にびっくりしてしまった!という方で、医者から運動を進められている方にも、是非、おすすめな運動です。

関連記事:体脂肪率がどうやら本気出してきた…減らすのに効果的な有酸素運動は?

インターバル速歩を僅かな時間に試されてみてはいかがでしょうか?

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