ダイエット

ダイエット中の筋トレで注意したい3つの事について!

投稿日:2014年4月7日 更新日:

ダイエットに専念する場合は、筋トレは基本的に必要ありません。ただ、事情によりダイエット中に筋トレが必要な方もいると思いますので、注意点を公開します。

51f797da992804cfb85fb89f486b321c_s

基礎代謝を下げないダイエット方法で、原則、筋トレは行わない事と紹介しました。

関連記事:基礎代謝を下げないようにする為のダイエット方法!

特にスポーツなどの競技を行っていなく見た目を良くする事が目的ならば、ダイエットに関する運動は、ウォーキング程度の軽い有酸素運動だけで十分です。

しかし、スポーツなどの競技向上が目的で、ダイエットを行いながら、筋トレを行わなければならない方もいらっしゃると思います。

そういう方々の為に、ダイエット中での筋トレについて、注意した方がよい事について3つ公開したいと思います。

スポンサードリンク


炭水化物はキチンと摂取する事!

05638c1b1134389fe155088c552632a0_s

筋トレによって筋肉を付ける為には、タンパク質を摂取する事が良いという事は広く知られていると思います。

そして、無駄な脂肪を付けない為に炭水化物は極力、控えてタンパク質の摂取を増やすというやり方をする方も多いと思います。

確かに、タンパク質は筋肉を発達させる事に関して重要な栄養素です。また、タンパク質を構成する必須アミノ酸にBCAA(バリン、ロイシン、イソロイシン)というものがあります。

筋トレの前にBCAAを十分に摂取する事で、筋肉分解の予防、疲労回復の促進を図る事が出来ます。そのBCAAを手軽に摂取するサプリメントは下記記事をご参照下さい。

関連記事:飲むだけで痩せる!体脂肪を下げる黒酢サプリメント!

関連記事:置き換えダイエットに最適!体脂肪をバッチリ落とすスムージー!

ただし、無駄な脂肪をつける栄養素と見做されている炭水化物も実は、筋肉を発達させる為の重要な栄養素なんですね。

炭水化物を摂取すると体内でインシュリンが分泌されます。そして、そのインシュリンが筋肉の発達に必要なタンパク質とテストステロンという物質を円滑に筋肉中に送り込みませます。

因みにテストステロンというのは男性ホルモンの一種の成分です。更に炭水化物は筋肉を分解する作用があるコルチゾールというホルモン分泌量を減らす事が出来ます。

このコルチゾールというホルモンは、ストレスを感じると分泌されますので、ある意味、ストレスはダイエットには障害になります。

ダイエットを重視するのならば、筋トレの後に有酸素運動を!

2047acf6bc06af3d30125672d40be3fd_s

筋トレは無酸素運動です。その無酸素運動を行うと成長ホルモンが分泌されます。この成長ホルモンは体脂肪を血液中に送り出す働きがあります。

体脂肪が血液中に送り出された状態で有酸素運動を行うと、普通に有酸素運動を行うよりも脂肪燃焼効果が高くなります。筋トレの後に軽いウォーキングを行うとよいでしょう。

オススメの筋トレは下記記事をご参照下さい。

関連記事:スロートレーニングで体脂肪を手軽に短期間で下げましょう!

因みに、筋トレの後に長時間の有酸素運動を行うと、上述した筋肉を分解するコルチゾールが分泌されやすくなります。

そうなると筋肉を付ける為に、筋トレを行ったのに有酸素運動のやり過ぎで筋肉を分解させてしまうという本末転倒になりますので、注意したいところですね。

激しい筋トレの後はサウナ・入浴は避けた方がよいです!

58543632e2c15d9d1b492aca88ef0c5c_s

筋トレを行うという事は筋肉を傷つけて、炎症を起こさせる行為とも言えます。筋トレを行った後に入浴してさっぱりしたい気持ちは分かります。

そしてスポーツジムの施設にサウナがあり、トレーニング後にサウナでたっぷりと汗をかきたくもなりますよね。ただ、筋トレを行った後の筋肉は炎症を起こしている状態に近いので、避けた方がいいです。

汗を流したいのであれな、ぬるいシャワーをサッと浴びる程度が良いようです。ただ、1日程度、経過したならば逆にサウナなどで筋肉を温めると血行がよくなり、疲労が通常よりも早くとれます。

以上、ダイエット中の筋トレで注意したい3つの事についてでした。

-ダイエット

執筆者:


  1. […] 関連記事:ダイエット中の筋トレで注意したい3つの事について! […]

comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

関連記事

寝ながらでも可能!ガンガン脂肪を燃やすぜ!そのダイエット方法は深呼吸!

ダイエットはキツイ!という事は、太陽が東から出て、西へと沈む事の様に分かりきった事だと思います。 運動ならまだしも、食事制限なんて分かる人は分かると思うんですが…無理だよね… わたしもそうなんですが、 …

ダイエットをしていて体重が落ちない…そんな事は全然、気にしなくていいんです!

ダイエットをされている方で、よく悩まれていると思われるのが、頑張って運動も食制制限も続けているのに、体重が落ちない… という事だと思われます。特に女性の方がよく悩まれていますよね。 関連記事:女性の体 …

ダイエットを成功させる為のたった1つの心構えについて!

『ダイエットって、継続していると、いつの間にか痩せているものなんです』 痩せた身体を短期間で手に入れたい!という都合の良い願望を持たれている方は、わたしを含め多くいらっしゃると思います。 ですが、人は …

血糖値をコントロールする事がダイエットの成功方法!

『炭水化物や糖分の摂取は適度に考え、運動を上手く取り入れながら、血糖値をコントロールしてダイエットを成功させましょう!』 ダイエットの成功のカギを握っているのは『血糖値』を上手く管理する事が大切です。 …

身体が硬いと起こるダイエットに悪影響なことを3つ公開します。

股割り!じゃなくて、最近、開脚前屈があんまり出来なくなってしまいました…。 明らかに身体が硬くなっていますね。学生時代は胸がぺったり床についたんですけどね。歳をとったのかなぁ。運動らしい運動をしていな …