運動

ブリッジができない女性は必見!2週間のトレーニングで改善できます!

投稿日:2017年10月23日 更新日:

ブリッジって出来ますか?

子供の時は出来たのに大人になったら出来なくなった…もしくはケガをしそうだからやってないし、そもそも、やる機会もない…

そんなブリッジですが、実はダイエット効果が高く、血行を改善し基礎代謝もアップさせる効果もあるのはご存知でしょうか?

でも…また、繰り返しますが、いざ試してみるとブリッジが出来ない…とお嘆きの女性も多いはずです。

子供の時は出来たのに何故、大人になるとブリッジが出来なくなっているのでしょうか?

今回はその原因と対処方法を紹介致します。

スポンサーリンク

ブリッジが出来ないのはお腹周りの柔軟性がないから。

子供の時より筋肉はついている筈なのに、なんでブリッジが出来ないの…?と思う方は多いでしょう。

大人になってブリッジが出来なくなるのは、腹筋の柔軟性が子供の時よりも不足しているからです。

皆さんお分かりかと思いますが、身体は明らかに子供の時よりも硬くなっていますよね。

開脚ストレッチは胸が床に着くどころか、脚を広げるのでさえ痛い…そんな方は多いと思います。

これは、腹筋にも当てはまりまして、ブリッジが出来ない原因の大きな理由は腹筋の柔軟性が不足しているということなんです。

ですので、お腹周りの柔軟性を高めていけば、必ずブリッジは出来る様になります。

お腹のストレッチで柔軟性を高める方法について。

まず、腹筋のストレッチからです。

これは簡単です。うつ伏せになり両手のひじでバランスを取りながら、ゆっくりと上半身を持ち上げます。

上体が逸れているとお腹の付近が伸ばせれているのがよくわかると思います。

下記、参考動画です。

お腹周りの柔軟性を高くすることでブリッジが出来る様になりますが、その他にもお腹周りの血行を改善させ、内臓の位置を整える働きもあります。

お腹周りの血行がよくなるので生理痛にお悩みの方にも、このストレッチはおすすめです。

お腹周りの柔軟性が高くなればブリッジが出来る様になる!

お腹周りの柔軟性が高くなれば、筋肉が強くなくともブリッジは出来る様になります。

最初は思ったよりも、綺麗なアーチが作れないかもしれませんが、これは正直、慣れていくしかないですね。

わたしの場合は2週間でブリッジが出来る様になりました。最初は腰回りと首が苦しかったっですが、徐々に回数を重ねるうちに楽になりました。

お腹周りの柔軟性を高めれば男女を問わず、ブリッジが出来る様になります。

ブリッジが出来る様になれば、お腹の血行が改善し、内臓の位置も整えられて基礎代謝がアップします。

そして生理痛にお悩みの方にもブリッジは効果があります。

そんなに疲れなくて手間も掛かりませんので、ぜひ、お試しになられてはいかがでしょうか?

-運動

執筆者:


comment

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください

関連記事

no image

エアロバイクで行うダイエットは効果がないのでしょうか?本当のところは?

エアロバイク使ってダイエット!女性にも人気がある運動だと思います。 エアロバイクは同じ有酸素運動のウォーキング、ジョギング、水泳と違い、室内で手軽に行えることが人気の一つだと思います。 さて、そんなエ …

no image

筋トレをしても筋肉がつかない…それはタンパク質の摂取方法が問題!

筋トレを頑張ってこなしているのに、思った以上に筋肉がつかない… 筋肉をつけるには、バランスよくビタミン、ミネラル、タンパク質を摂取する事により目的とした効果を得る事が出来ると思います。 ただ、上記の栄 …

no image

二重あごを解消!すっきりさせる簡単な方法について。

痩せているのに、何故か二重あご…という方は結構、いらっしゃる気がします。 女優の山口智子もスリムな方ですが、よくみるとあごの辺りがぽっちゃりしていますよね。 どうも、普通のダイエットを行うだけでは、あ …

no image

ダイエットの誤解…最短で体脂肪率を下げるには有酸素運動だけではダメ!

『効率的に体脂肪を下げるダイエットをする為には、有酸素運動だけではなく、無酸素運動も取り入れなければなりません』 体脂肪率を下げる為にダイエットに励んでみようと思ったとします。夏も迫って来ましたし、胸 …

no image

女性にもおすすめ!体脂肪を効果的に減らす筋トレのスクワットについて!

室内でも手軽に行えて、短時間で終了する体脂肪を燃焼させる筋トレを紹介します。 この筋トレは女性にもおすすめです。 その筋トレは『スクワット』です。 スクワットは下半身をまんべんなく鍛え、上半身の筋肉を …